「昂首」前行！

矯正駝背步行法
在〈PART2〉中，我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。
很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。在〈PART1〉中我們已強調多次，「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。
就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。
基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。
市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。
無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。
想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──
「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。
這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要
小心障礙物喔！
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
● 腹痛。
● 視力不足，怕跌倒。
● 因壓力而心情沮喪。
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
別急著坐下
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。
搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。

LIFESTYLE指南1
不低頭走路，別急著坐下。

【以上內容取自中野‧詹姆士‧修一新書《不想痠痛就這樣練！每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！》】

跑步要逆時針跑？

前面曾提到，網球選手的身體會歪向慣用手，也就是拿球拍的那一邊。
而田徑賽皆是跑逆時針方向，所以田徑老手的身體通常都是歪向左邊。但我們無須強迫網球選手換手拿球拍，也無須強迫田徑選手跑順時針方向。
但是，常有東京的業餘跑者向我抱怨「左腳痛」的問題，這其實和東京的道路形狀有關，東京的柏油路為了方便排水，都是做成「中低旁高」的形狀。跑者在練跑時通常都是靠左跑，造成左腳踝內彎、左腳扭向特定角度的情形，所以才有這麼多跑者有左腳疼痛的問題。
如果左腳不會痛，繼續這樣跑倒是無妨；但如果會痛，我通常都會建議他們「偶爾跑反向路線」。
但在這裡還是要提醒大家，在東京慢跑聖地──皇居練跑時，雖然沒有明文定，但大家基本上都是沿著逆時針方向跑，如果硬跑順時針方向，可是會遭受其他跑者的白眼喔！

【以上內容取自中野‧詹姆士‧修一新書《不想痠痛就這樣練！每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！》】