生活動起來──「爬樓梯」、「提早一站下車」

建議大家盡量「動」起來，平常不搭電梯改爬樓梯；出門時，若目的地不遠就用走路的；平常假日喜歡在家無所事事的人，可挪出一個小時出外散步，又或是勤快一些，到稍遠的地方購物……等等。「生活動起來」是預防成為「歐吉桑／歐巴桑體型」的第一步！即使平常沒有刻意運動，也可順利達到刺激肌肉的效果。
　　
我有一個朋友，原本住在距離車站一分鐘路程的地方，後來搬到距離車站十五分鐘路程的地方後，因每天長距離走路而成功瘦身；另外一個朋友，則是在開始養狗後每天帶狗外出散步，因此而瘦了五公斤。
　　
對不喜歡動的人而言，要他們做專業的運動簡直就是一種折磨，但其實多走路、改爬樓梯也是一種運動喔！
　　
然而，只爬一天樓梯是沒有任何效果的，重點在於「養成運動習慣」。當然，太累或是身體不舒服時不用勉強自己運動，但身體狀況良好時，應盡量爬樓梯、提早一站下車。慢慢地你會發現，自己的身體和以前不一樣了！
　　
走路姿勢方面，應避免「拖腳走路」，這裡要為你介紹具有高度燃燒熱量、提升運動效果的「輕快走路法」：
　　
走路時大動作伸屈雙腿，刻意加快速度。慢慢地，你會發現自己越走越大步、越走越快，呼吸也變得較為急促。輕快走路法可充分使用到下半身的肌肉，是一種既輕鬆又愜意的運動方式。

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】

良好的姿勢讓你脫胎換骨

長肌力高不高，一看就知道

對肌肉、骨頭、關節等身體組織瞭若指掌的人，光從站姿、走路方式、姿勢就可推測出一個人的年紀。

其中又屬「姿勢」最容易洩漏年齡，一個人若姿勢良好，看起來自然比較年輕。即使是白髮蒼蒼的老人，穿上和服後看起來也能比原來年輕好幾歲。為什麼呢？因為和服的綁帶能讓人背脊挺直，矯正駝背站姿，看起來當然年輕許多。
　　
我的學生中有一位五十幾歲的職業婦女，她平常上班時總是穿著套裝、站得筆挺，看起來非常年輕。然而，當她下班來上我的課時，一換上健身服就「原形畢露」，露出平時的不良站姿。看到她瞬間「變老」真讓我嚇了一大跳。
　　
我每天都必須接觸各年齡層的男女學生，多年來的經驗告訴我，良好的姿勢能讓人看起來更加年輕。無論平常再怎麼西裝筆挺、光鮮亮麗，一換上健身服後，姿勢不良、步伐紊亂，藏都藏不住，肌力高低一目了然。拖腳走路、姿勢前傾可是會讓你「瞬間變老」喔！

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】