為什麼年紀越大睡得越少？

女性是於四十歲左右開始睡得比較少，於五十五歲時再創睡眠時數新低。

為什麼人的睡眠時間會隨著年紀增加而縮短呢？其原因有二。

第一是源自基礎代謝的降低。人類身為生物，為了生存必須不斷燃燒熱量，而燃燒熱量時所發生的化學反應就是「代謝」。所謂的基礎代謝，指的是生物在沒有活動、只維持基礎生命（心跳、呼吸等）時所燃燒的熱量，約占人體整體熱量消耗的七成。睡覺也是很花體力的，睡眠期間身體必須分解白天累積的物質、修復神經通路，消耗了大量的代謝熱量。人的基礎代謝會隨著年紀增長而降低，導致睡眠時間跟著萎縮。　

除了基礎代謝的問題，我個人認為還有一個原因，那就是睡眠期間腦部活動的改變。我們的腦在睡眠期間有個重要的任務──整理記憶。說得具體一點就是消除細胞，若要打比方，就像要清出電腦空間時，得先刪掉硬碟中不要的檔案一樣。進行該作業時，腦部會複習白天的所見所聞，接好需要的神經通路，刪除不需要的神經通路。藉此提升腦中的能量效率、增加可用空間，使新細胞更容易生成。
年輕人每天都在接觸大量的新事物，睡眠期間要處理的資料量較多，自然需要較長的睡眠時間。而隨著年齡增長，經驗增加，我們變得比以前更加歷練，即使面對的是從未接觸過的事物，腦部只要統整過去的各式經驗，還是可以順利應對。因此，到了一定年紀後，新事物對腦部而言已不是那麼「新」了；睡眠期間處理的資料量變少，自然不用像以前睡得那麼久。

發現自己不再像年輕人那麼能睡時，很多人都會不禁感嘆自己好像真的老了。但其實換個角度想想，你只是因為有了豐富的人生經驗，無須再像以前那樣大睡特睡罷了。每個年齡層都有自己專屬的睡眠量，若一味只想回到十幾歲時的睡眠狀況，只會讓自己瞎著急，反而影響睡眠品質。落實睡眠超技法三大步驟，找出當下最適合自己的睡眠方式才是正確的做法。

【以上內容取自菅原洋平新書《你累了嗎？讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》】

戒不掉睡前閱讀習慣該怎麼辦？

很多人長年以來都有睡前閱讀的習慣，喜歡在床上看書看到意識矇矓後直接進入夢鄉；也有人睡前必須回覆電子郵件，建議可在床邊擺設一個平台，這個平台可以是椅子，也可以是其他家具。在平台上看完書，又或是回覆完電子郵件後，將書本或手機留在平台上，自己則上床睡覺。

如此一來，不但不用再浪費時間等待入睡，還可讓腦部於睡覺期間複習睡前看的書、電子郵件內容，增強記憶。只要落實睡眠超技法，不用大費周章戒除睡前閱讀的習慣，只需將清醒與睡眠的活動範圍劃分清楚，即可讓你「睡眠、生活兩得意」。

【以上內容取自菅原洋平新書《你累了嗎？讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》】