活動肌肉，改善「易疲倦」、「易胖」問題

從我們體能訓練師的角度來看，所謂的「老化」指的是肌肉退化（肌肉量減少）、體脂肪量增加、關節可動區域的變化等情形，和一般人所說的「老化」不太一樣。
什麼情況會讓你感到「唉，自己真的老了」呢？一般人的回答通常是「長皺紋」、「長白髮」、「老花度數加深」等等。
其他常見的答案還有：
「易疲倦。」
「肩膀僵硬、腰痛。」
「身材走樣（易胖等）。」
其實這三個問題都和我們的肌肉息息相關。
易疲倦是肌肉量低下所導致。肌肉量夠多，才有足夠的「肌持久力」，走遠、久站自然都不是問題；肌持久力一旦降低，做什麼都容易累，爬幾格樓梯就氣喘吁吁，站著工作沒多久就腿痠。
肩膀僵硬、腰痛則大多起因於肌力不足、肌肉失去柔軟度、身體失去平衡等原因。
另外，常聽人抱怨自己上了年紀後變成易胖體質，但其實這並不關「年紀」的事，真正的兇手其實是「肌肉」。當身體活動量減少，肌肉量也會跟著減少，導致基礎代謝率降低。人體的肌肉量約於二十歲前後達到顛峰，之後若不刻意運動，每年約會減少1% 的肌肉量。
「基礎代謝」指的是人體為維持基礎生命所必須代謝的最低量，說得更簡單一些，就是「一整天都在睡覺、零活動的狀態下所需的熱量」。
肌肉每減少一公斤，一天的基礎代謝量就會減少50大卡，因此，若肌肉逐年減少1%，身材自然也會跟著逐年「發福」。
相信各位看到這裡已經明白，至今你所感到的老化現象，其實大多都是肌肉退化所造成的結果。

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】

無論幾歲都能夠「返老還童」

長期不使用肌肉（不運動）將造成肌肉的退化。常聽人感嘆「年紀大了，肌肉退化也是沒辦法的事」，但其實並非如此。根據我長年當健身教練的經驗，肌肉退化其實和年紀無關，尤其女性更是如此。
我曾教過兩個學生，一個是十幾歲的年輕模特兒，另一個則是長期健身的六十歲婦人。照理來說，十幾歲的模特兒生長激素分泌較為旺盛，肌力應當較強。然而，當我請她們做伏地挺身時，平時訓練有素的六十歲婦人居然臉不紅氣不喘地連做了二、三十下，而年輕模特兒則一下都做不起來。
這樣的例子我看過太多了！這告訴我們一個道理──肌肉退化並非老化現象。換個角度想，假設有一個完全沒有運動經驗的人，即使年過四十才下定決心要開始運動，他依然能夠透過訓練增長肌肉，前面所提到的各種老化現象（容易累、易胖、肩膀僵硬、腰痛等身體不適）自然也會得到改善。
相信讀者當中也有很多人是這些問題的苦主。別擔心！雖說肌肉退化是導致老化的一大要因，但無論是幾歲開始鍛鍊，都一定能增加肌肉量。成功長出肌肉後，身體將出現你無從想像的變化，身體狀況變得極佳，不易囤積脂肪，讓你做事更持久、更有耐力。
一般聽到「健身」兩字，腦中浮現的都是相當激烈的訓練項目，但本書提倡的都是不花時間、日常生活中隨處可做的簡單運動，就算是在上下班的電車捷運上也可輕鬆完成喔！
想要打造一個不知「老」為何物的年輕軀體嗎？只要每天花5～10分鐘運動，維護肌肉不退化，你也能輕鬆做到！

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】