「增肌」的重要性

身為一個專業健身私人教練，至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑，而多年來的經驗告訴我：三十五到五十歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。

無論男女，一旦年過四十，身體都會發生明顯的變化。這個年紀有「三大煩惱」──　　
「越來越『難瘦』。」
「身材逐漸走樣，皮膚失去彈性。」
「無精打采，疲勞難恢復」

想要阻止肉體繼續衰退嗎？想要重拾「青春的肉體」嗎？最有效的方法就是「鍛鍊下半身肌肉」。

看到這裡，相信一定有人腦中浮現出這樣的疑問：「抗老跟肌肉有什麼關係？而且為什麼是下半身？」這並非我胡亂編造，而是有根據的。首先我們先來看看肌肉和抗老化的關係。

先來說說「大腦」吧，要怎麼做才能刺激腦部、活化大腦呢？進行腦力激盪訓練？錯，其實最有效的方法是「運動」。最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35%。
　　
「減肥」亦是如此，肌肉是最能燃燒脂肪的組織，一旦肌肉量增加，即使沒有特別做什麼，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃燒脂肪。

相反地，若肌肉量太少，就算沒有暴飲暴食，卡路里也會因為無處消費而囤積成脂肪。常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質，其實這和年齡沒關係，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質喔！

不僅如此，增加肌肉還能解決易疲勞的問題。爬幾格樓梯就覺得氣喘吁吁嗎？只要鍛鍊肌肉，爬樓梯再也不是難事，還能讓你健步如飛，生活輕鬆不喊累。

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】

生活動起來

建建議大家盡量「動」起來，平常不搭電梯改爬樓梯；出門時，若目的地不遠就用走路的；平常假日喜歡在家無所事事的人，可挪出一個小時出外散步，又或是勤快一些，到稍遠的地方購物……等等。「生活動起來」是預防成為「歐吉桑／歐巴桑體型」的第一步！即使平常沒有刻意運動，也可順利達到刺激肌肉的效果。

我有一個朋友，原本住在距離車站一分鐘路程的地方，後來搬到距離車站十五分鐘路程的地方後，因每天長距離走路而成功瘦身；另外一個朋友，則是在開始養狗後每天帶狗外出散步，因此而瘦了五公斤。

對不喜歡動的人而言，要他們做專業的運動簡直就是一種折磨，但其實多走路、改爬樓梯也是一種運動喔！

然而，只爬一天樓梯是沒有任何效果的，重點在於「養成運動習慣」。當然，太累或是身體不舒服時不用勉強自己運動，但身體狀況良好時，應盡量爬樓梯、提早一站下車。慢慢地你會發現，自己的身體和以前不一樣了！

走路姿勢方面，應避免「拖腳走路」，這裡要為你介紹具有高度燃燒熱量、提升運動效果的「輕快走路法」：

走路時大動作伸屈雙腿，刻意加快速度。慢慢地，你會發現自己越走越大步、越走越快，呼吸也變得較為急促。輕快走路法可充分使用到下半身的肌肉，是一種既輕鬆又愜意的運動方式。

【以上內容取自中野．詹姆士．修一新書《下半身，決定你的下半生》】