我坐馬桶的方式對了嗎？part.2

痔瘡、大腸憩室炎或便祕等腸道疾病，幾乎只發生在採取坐姿排便的國家。原因並非在於組織鬆弛，而是加諸給腸子的壓力太大，尤其是年輕人。有些人白天緊張時也會一直繃緊肚子，但自己往往沒有察覺。痔瘡為了避開內部的壓力，會從屁股鬆鬆脫出。憩室發炎時，大腸內的組織會向外擠出，在腸壁上形成微小的囊狀物。

我們的排便方式絕對不是造成痔瘡和憩室炎的唯一原因，但是話說回來，世界上十二億蹲著上廁所的人幾乎不會有憩室炎，長痔瘡的人也明顯較少。而我們這些人卻用力把自己的組織擠出來，然後再找醫師除掉。一切只不過是因為高貴坐著如廁比愚蠢蹲著更酷？醫師認為如廁時若是經常擠壓，會增加靜脈曲張、中風或者排便昏厥等風險。

有個朋友剛從法國度假回來，我收到了他的簡訊：「法國人瘋了，竟然有人偷了高速公路三個加油站的馬桶！」我狂笑不止，一來我認爲寫這個簡訊的朋友是當真的，二來是我想起了自己第一次看見法式蹲式馬桶時的震驚心情。拜託呀，你們有能力蓋坐式馬桶，為什麼我還得要蹲著？我欲哭無淚看著眼前那個大洞，嚇得手足無措。在大部分的亞洲地區、非洲和南歐，他們蹲著上廁所時採取戰鬥姿勢或者起跑姿勢，時間很短。反觀我們是在馬桶上消磨時光，看報紙、摺衛生紙、測定需要打掃的浴室角落，或者只是耐心地盯著對面的牆壁。

當我在客廳唸這篇文章給家人聽時，只看見滿座困惑的臉龐。難不成我們得爬下我們的瓷器寶座，笨拙地蹲著拉屎，整個人搖來搖去晃不停嗎？當然不是！痔瘡靠邊站吧！雖然蹲在馬桶上解決大小事應該很有趣，但是也沒這個必要，因為坐著也能達到蹲著上廁所的效果。不是那麼輕易就到手，或者應該說輕易就到臀的事情，非常值得努力。上身微微前傾，兩腳放在一把小凳子上，這樣就夠了！所有角度都正確，這時要看報、摺衛生紙或者乾瞪眼都行。

【以上內容取自吉莉亞．恩德斯/吉兒．恩德斯新書《腸保魅力》】

便便小學堂 【成分篇】

許多人以為糞便是由自己吃下肚的東西組成，其實不然。糞便中有四分之三是水，我們每天約莫失去一百毫升的液體。在消化過程中，腸道大概吸收八、九公升。我們往馬桶裡看見的東西，絕對可說是最高效益的成果：裡頭若還含有液體，就該是屬於這裡的。含水量理想的糞便軟度夠，才能穩當地將我們代謝後的殘渣運送出來。

固體成分的三分之一是細菌，它們原本是腸道菌叢，服務屆滿後功成身退。
另外三分之一是未消化的植物纖維，蔬菜或水果攝取越多，形成的糞便量越大。一天的重量平均大概從一百到兩百公克，甚至高達五百公克的也有。
最後三分之一是大雜燴，主要是身體想要擺脫的廢物，例如藥物、紅素和膽固醇等等的殘渣。

【以上內容取自吉莉亞．恩德斯/吉兒．恩德斯新書《腸保魅力》】