第120期. 發報日:2014/05/19
* [ 真健康官網 ] * 訂閱/取消相關電子報
健康開講 | 健康動起來 | 健康話題 | 健康小常識 | 健康寶典 | 健康達人
 

時至今日,除了睡眠的時間之外,我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等,前者甚至更多一點。在已開發國家中,舒適的生活帶動了椅子和沙發的普及,但是在其他的國家(通常是較落後的國家),席地或墊枕而坐仍然是普遍的習慣。坐姿最大的問題在於,它對身體來說並不是個恰當的姿勢,尤其是對脊椎這個部位。
坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最為劇烈,日積月累的結果,會深深改變身體肌肉張力的平衡,包括某些能夠消弭地心引力的肌肉鏈,例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制,好比說臀肌,而迫使其他肌肉運作的負荷增加(例如椎旁肌),超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮,縮短了胸肌並抑制了上背肌。簡單地說,坐姿改變了身體運作的方式。這些改變會削弱我們正常的運動方式,動得越少,關節也越容易變得僵硬。這是因為肌肉和肌腱失去了活動力,另一方面是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。

 

坐姿對體態所造成的影響

●長期下來,坐姿會導致髖關節失去活動力。
●坐姿會引發腹部肌群的鬆弛,尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌,同時也會造成椎旁肌的鬆弛。
●坐姿會消弭腰椎的自然弧度,使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上,而引發下背疼痛。
●坐姿會抑制原本就不常作用的大臀肌,使其發生功能性失憶,忘記自己具有放鬆髖部的作用。放鬆髖部的用意在於將髖部往前推,以便身體可以從椅子上起身,進行走路、奔跑、揮擊網球或高爾夫球等動作。失憶的結果會造成椎旁肌接手負責放鬆髖部的工作,進而引起無法負荷的傷害,而且還會因為錯誤的觀念始得疼痛加劇,例如「因為背痛,所以我就要多多鍛鍊背部的肌肉」。
●坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸,而削弱肩胛帶肌肉(上背處與肩胛骨之間)並縮短頸部肌肉、胸肌和二頭肌。雙肩向前內縮加上膕繩肌攣縮,會徹底改變人體重心。重心的改變會讓某些肌肉鏈承受過大的張力,長期下來會造成嚴重的後果。
●坐姿會讓小腿與腳掌伸肌縮短,造成步行驅動流程的改變。
●坐姿只需消耗少數能量,尤其現代人多糖、多油的飲食習慣,非常不利於新陳代謝。

【以上內容取自克里斯多夫.蓋西歐新書《史上最強!疼痛消除聖經》】

如何改善坐姿對人體的不當影響?

 ●坐姿會深深影響頸部、肩部、脊椎、髖部、腳踝關節四周肌肉系統的平衡。它也會改變身體基礎的驅動流程。
●任何一種坐姿都不具有天生絕對的好與壞,對身體有壞處的坐姿,是透過等距(靜態)肌肉收縮來維持靜止姿勢,力道雖然不大,但問題是時間的長短。關鍵是避免長時間(超過30分鐘)維持坐姿狀態,並記得要經常去改變姿勢。
●在一天之中,記得或多或少去按摩和運動頸肩部位。在《史上最強!疼痛消除聖經》第三篇的實作部分,將會提供給各位讀者適合每日進行的練習。

【以上內容取自克里斯多夫.蓋西歐新書《史上最強!疼痛消除聖經》】


 
史上最強!疼痛消除聖經
克里斯多夫•蓋西歐◎著

每天5分鐘,160招輕鬆解決肩、頸、腰、背、膝蓋等各種慢性疼痛!

 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

拜託!別再痛了啊!

全世界80%的人都深受疼痛之苦,你是否也常這裡痛、那裡痛,試過各種方法,卻依舊無法根治?
法國No.1止痛專家蓋西歐經過許多治療案例後發現,「體態不良」才是所有疼痛問題的元兇!因此他特別開發出一套消除身體疼痛和預防運動傷害的方法,包括針對身體激痛點降低肌肉張力的自癒按摩法、協助放鬆緊繃關節的關節放鬆術、改正肌肉失衡現象的體態矯正法,以及協助維持良好體態的肌力訓練法,並透過超過350張圖解親自示範。
不需要再服用有後遺症的止痛藥物,也不需要昂貴的復健器材,只要照著書中的指示按部就班、循序漸進地練習,再加上正確的飲食習慣,就能輕鬆打造不疼痛的身體,從此告別「痛痛人」的生活!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 【法國No.1止痛專家】 克里斯多夫.蓋西歐
 

從小就對運動、武術極感興趣,曾五度榮登世界空手道花式冠軍寶座。但他也曾經歷過嚴重的運動傷害,於是他開始研究提升身體機能的方法,並遠赴美國國家運動醫學院研習,取得專業資格。
目前他除了是專業的運動教練外,也同時傳授自身開發的疼痛治療方法。接受過他訓練的人包括頂尖運動選手、企業老闆、知名演員等等,成效斐然。
本書即是他多年授課精華的總整理,果然在法國一出版便造成轟動,成為同類書的暢銷冠軍!他另著有《如何雕塑完美的腹肌》、《最佳跑步法》、《如何做延展運動》、《我的瘦身塑形計畫》等書。

   
◆◆◆ 前期電子報 111112113114115116117118119 ◆◆◆
皇冠首頁Copyright © 皇冠文化集團