爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！──看到電梯就當成敵人

聽到生病，一般都會首先聯想到內臟和大腦方面的疾病，我也是一樣，至少在每天接觸老人家以前，我就像前面所說的，從來不把關節和肌肉的毛病當一回事，覺得反正不會有生命危險，只要開個止痛藥、貼個痠痛貼布就沒事了。
可是請各位回想一下──
沒錯，「人只要能動、能吃、能睡，要死也很難」。
「能動」被擺在第一順位，就像它排的位置所顯示的，要維持生命，能不能動是一大關鍵，我們千萬不能忘記這一點。想要健康長壽，能動是非常重要的一點。
雖然晚了許多，但最近醫療界似乎總算發現了這件事的重要性，將關節、肌肉功能衰退的狀態命名為「運動器官障礙症候群」（locomotive syndrome），視為很可能在不久後讓人臥床不起、攸關生命的重大疾病，呼籲民眾加以重視。
常說人的壽命極限在生物學上是一百二十歲，這種說法似乎是有一番根據的。不過前提是，人必須勤快地保養自己的身體。
如此一來，尤其是對於關節，更需要頻繁地保養才行，但我想平常應該根本沒有人會特別去關心關節，對它做保養吧？所以如果依照現狀，要讓關節撐到一百二十歲，依然是件難事。
所以我們要沿用老人家的智慧，先從走路做起。不只是走路而已，這裡還要再加上一點變化，多多活用樓梯。
活用樓梯，反過來說，就是不搭電扶梯，並且盡量避免搭電梯。
樓梯是隨處可見的。街上不必說，諸如車站、天橋、大樓內部，連家中至少也都有一、兩座樓梯吧，而且基本上爬樓梯不用錢。
只要調整一下爬樓梯的階數和速度，就可以讓關節承受適合現在身體狀況的負荷，所以非常適合用來保養關節。只要運用得當，很適合用來鍛鍊腳、膝蓋以及大腿根的關節。
而且工作和辦事外出時都一定會走路，只要走路，就一定會碰到電扶梯（或電梯）或者是樓梯，這時只要選擇走樓梯就行了，所以也不會因為懶得找樓梯而半途而廢，也就是說，這種方法可以讓人持之以恆。

【以上內容取自岡本裕醫師新書《想健康，先戒掉這些「好」習慣！》】

爬樓梯可以為健康存老本

 應該要達到的最佳目標，每個年齡都有些不同，不過如果沒辦法一口氣爬完三層樓，或許就該被舉黃牌警告，危險囉！
樓梯真的是個很好的指標，可以清楚地看出關節以及身體的狀況。如果爬個三樓就氣喘吁吁、關節吱咯作響，就是被舉黃牌警告的狀態；要是才爬兩層樓就不行了，那就是舉紅牌退場的狀態了
最理想的是能不靠電扶梯和電梯，輕易地爬完五層樓，這是關節狀況良好的一個指標，請各位務必挑戰看看。
不過我也非常清楚，人這種動物總是腦袋明白，卻難以身體力行。所以這裡有個提議，我總是這麼告訴自己，也同樣勸身邊的人：把爬樓梯想成幫自己的壽命存老本怎麼樣？
健康儲蓄，或是長壽儲蓄，不再搭乘眼前的電扶梯和電梯，改走樓梯，應該就可以確實地健康又長壽。
以我自己為例，由於我已經清楚地瞭解懶得走動，全靠車子、電扶梯和電梯來生活，絕對會讓自己掉進活地獄，所以已經怕得不敢再搭電梯了。
疏於保養的老人家，以及半途發現而開始勤快保養身體的老人家，看看他們最後過世時的情景差別之大，就會不由自主地充滿活力，努力保養自己！老實說，我還真想把自己的幹勁分一些給身旁的人呢！

【以上內容取自岡本裕醫師新書《想健康，先戒掉這些「好」習慣！》】