是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？

各位讀者當中，是不是有人誤以為「跑步」是「走路」的延伸？的確，「跑」也可以說是加快速度的「走」，所以會這麼認為是理所當然的。
然而，其實「走路」跟「跑步」是兩種完全不同的行為（動作），甚至可以說兩者之間有著天壤之別。幾乎沒有人會走路走到死掉的，但跑步跑到死掉的人卻意外地多，怎麼會有這麼大的差別呢？

其實最近有研究發現，兩者最大的差別在於自律神經作用的不同。
也就是說，「走路」和「跑步」的時候，自律神經的作用是完全相反的，這就是兩者之間決定性的相異處。
在說出結論之前，先請各位看一段有關自律神經的說明吧！
「自律神經」不只在本章出現，也是這整本書中非常重要的一個關鍵詞，希望各位讀者可以瞭解並掌握這個關鍵詞的意義。
我會盡量簡單地說明，所以請各位耐心地看下去。如果覺得太複雜了而懶得去瞭解，不只是對各位，對我也是一種損失。所以懇請大家能發揮一點求知精神，敞開心靈汲取新知。

聽到「神經」，我想人們第一個想到的是操縱手腳、感覺疼痛的「神經」，不過除此之外還有另一種神經，它負責維持我們的生命順利運作，那就是「自律神經」。我想大家應該都聽過「自律神經失調」這個病名，沒錯，就是這個自律神經。
正如其名，自律神經是依據自己的節奏自行運作，與我們的心智意志無關。
我們生存不可或缺的功能，比方說調節體溫、不間斷地呼吸、保持心臟跳動，巧妙控制這些生命活動的重要神經（系統），就是自律神經。
因為有自律神經，我們不用特別去意識到，睡覺的時候也會繼續呼吸，而血液循環、消化食物、收集老廢物質形成糞便和尿液排泄，這些生命活動都會自動自發地自律進行。
也就是說，由於有自律神經順暢地運作，所以我們不必特別去意識到，身體也能維持在比較穩定的狀態。可是一旦自律神經出了問題，我們的生命活動立刻就會出現障礙，要是不設法解決，置之不理，有時候就會生病，甚至危及生命。
自律神經節奏紊亂的狀態，一般稱為「自律神經失調」，這個稱呼實在很籠統，不過最近「自律神經失調」似乎用來指稱「亞健康」（尚未完全生病，但也不健康）的狀態。

附帶一提，自律神經分成兩種，功能完全相反。
一種叫交感神經，另一種叫副交感神經，這兩個名詞大家應該都曾經聽過。
比方說，生氣或激動的時候是交感神經在作用，而放鬆的時候就是副交感神經在作用，這點各位應該都聽說過。
用車子來做個簡單的比喻，交感神經類似「油門」，副交感神經則類似「煞車」。當交感神經增強的時候，體內的血管會收縮、血壓上升，使人陷入興奮狀態，身體進入戰鬥模式，幹勁十足；相對地，當副交感神經增強時，血管會舒張、血壓下降，身體會進入放鬆模式。
或許可以說，交感神經負責打開身體的開關，副交感神經則負責關掉身體的開關。

自律神經的部分就快說完了，請各位再努力撐一下。
這裡先來一個小結論，也就是人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。
如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。
說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。

【以上內容取自岡本裕醫師新書《想健康，先戒掉這些「好」習慣！》】

還是走路最好

 相較之下，就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。
不必擔心「走路不是沒什麼運動效果嗎？」而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。
定期進行適度的運動（健走），可以提升自然殺手細胞（ＮＫ細胞，Natural killer cell）的活性，提高免疫力，這一點已有許多研究數據證明了。
而且走路的時候是副交感神經活躍時，可望讓身體獲得極佳的放鬆效果，血液循環和「氣」的循環也會頓時變得順暢，並且可以活化大腦，好處真是說也說不完。
那麼應該要走上多遠、多久，才算是適度的運動呢？
結論是一天五千到六千步，換算為距離，約是三到四公里；以時間來說，約一個小時是適切的範圍（以一步＝六十∼七十公分，一千步＝六百∼七百公尺來計算）。
當然，這是一天的總計，所以把在家裡生活行動的量也計算進去了。除非臥床不起，否則只要像平常那樣在家裡生活，應該就會走到三千步左右，只要多活動一些，隨便就可以走到超過五千步。
換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，五千步到六千步是每個人都做得到的範圍。若是遊刃有餘，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，不必說，對身體健康會更有幫助。
大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
走路絕對不是次好的；不僅不是次好，還是最佳的選擇！或許有許多人都誤會了，實際上「走路」遠比「跑步」對身體有益太多了，所以我們不應該跑。不要貪心，千萬別動起想跑步的歪腦筋，才是為健康著想。
如果無論如何你都想多運動一些的話，則非常推薦可以當天來回的登山活動哦！

【以上內容取自岡本裕醫師新書《想健康，先戒掉這些「好」習慣！》】