每天忙得不得了，哪有時間養生？這幾乎是忙碌現代人的心聲。 醫生娘廖麗瑛女士本身是一名醫師，同時也是一名職業婦女，長期在家庭與工作之間「蠟燭兩頭燒」，忙得人仰馬翻。對於養生，她以她實際的經驗分享給平常工作壓力大，又必須肩負照顧家庭責任的職業婦女參考。 其實，看待養生的態度很重要。養生不需要緊張兮兮，放輕鬆一點！
醫生娘「養生就在廚房裡」健康講座
2012/3/18（日） 14：00~16：00
台北市立圖書館總館10樓會議廳 臺北市建國南路二段125號10樓
2012/3/24（六） 14：30~16：00
何嘉仁書店民權店 台北市民權東路二段107號B1
廖麗瑛不藏私的養生秘方
順應身體的自然變化
天地有四時，人體狀況也會隨著年齡而變化，年輕的身體新陳代謝比較快。 有些人的食量雖大，但並不容易發胖，仍可擁有模特兒般的好身材；體力充沛也是他們的寫照，熬夜後補個眠，很快就回復體力。 常有媽媽帶著青少年的孩子來看病，要求我告誡孩子不要熬夜。我通常私下會勸這些媽媽們不用太擔心，除非孩子生活作息太亂，否則偶一為之應無大礙。 「妳年輕時沒熬過夜嗎？還是妳忘記了？」我笑著說。 但是到了中年，一切開始逆轉。如果不試著做一些調整，還是維持年輕時不忌口、不注意食物內容，不調整食量的生活習慣，很容易身材就走樣了！所以，年輕女孩們不要隨便誇口自己吃不胖，因為胖不胖的問題只是「年紀」有沒有到而已。當然，此時也千萬不能再熬夜，不要想靠著咖啡、抽菸或意志力硬撐來維持體力。這個時期只要一日熬夜，恐怕好幾天都補不回來。 我們的活動力與活動量隨著年齡快速下降，因此年輕時就需要培養運動的習慣，也要避免籃球、網球……等需要瞬間爆發力又容易發生運動傷害的活動，可以多選擇游泳、走路、瑜伽，舞蹈、太極拳等比較溫和的運動。 到了更年期，就要開始在身體和心理上做好準備，例如補充鈣質、維生素D3以及其他維他命，更要多運動，以免骨質疏鬆；多參加社團活動或社會公益活動、培養各種興趣來轉移注意力，盡量不要讓情緒受到身體的變化，例如：躁熱、潮紅、失眠影響，這些不適的症狀很快就會過去的。 女人在停經期前後胃口會變好，因此很多女性在這時會突然胖很多，一年胖十公斤的大有人在，所以要特別注意控制卡路里攝取量，也要加強運動，這也是預防骨質疏鬆的方法。 女人更年期前後其實不宜過瘦，由於女性賀爾蒙的下降會讓腰圍稍稍變粗，所以此時比年輕時略胖一點是合理的，千萬別以為可以青春永駐，勉強自己追求年輕時的窈窕。女人在不同的年齡可以呈現不同的風情，中年後應以氣度、品味取勝，衣著上注重質感、剪裁，並且依據場合做搭配，加上氣質、智慧與自信、親和的態度，仍然可以受到大家的喜愛。 當進入老年期，身體會逐漸往Catabolism（分解代謝）的方向發展，逐步邁向凋零，這時胃口會變差，想增加一公斤體重可能都很困難，特別要注重營養。步入老年期時會越來越難入眠，天未亮就起床，白天又昏昏欲睡，躺下去睡不著，坐著就打瞌睡。 由於睡眠淺，除了準備適合睡眠的環境外，特別要調整作息，不妨固定做一些體力可以負荷的工作，或嘗試運用腦部和身體的活動，讓自己得到成就感，也避免快速老化，況且白天少睡一點，晚上也比較好睡。
【以上內容取自王富美•廖麗瑛•莊美月•本多美惠新書《醫生娘不藏私的養生秘方》】
疲勞或熬夜真的會爆肝嗎？
「熬夜會爆肝」是我們最常聽到的說法。事實上，如果是B型肝炎帶原者，長期過度熬夜會使免疫力下降，有可能引起B型肝炎發作。但對於原本肝臟健康的人，熬夜本身並不會直接影響到肝臟而出現肝機能異常的現象，更不會無故出現肝炎或猛爆性肝炎。 容易累，不全是因為肝
一般人以為容易感到疲倦，就是肝不好引起的。其實，到我的門診檢查的患者當中，僅有少數的人的疲累感是由肝病所引起的。大部分的人肝臟正常，反而多是因為其他疾病，如高鈣低鉀貧血腎病或甲狀腺功能低下等等。最常見的是慢性倦怠症候群，患者沒什麼特別疾病就感到不由自主的疲倦，可能需要調整生活步調和工作心情，釋放壓力。
如何保肝
不要酗酒，以免傷肝發生「酒精性肝病」；避免肥胖，好好控制糖尿病以免脂肪肝；不亂服用藥物或接觸有毒化學物，以免發生藥物引發性肝炎；必須服用可能有肝毒性的藥物時，要定期檢查肝功能。只要把護肝堡壘築好，就不用常常擔心肝臟的健康了。
4位心臟科、消化內科、婦產科、肝膽外科醫生娘無私公開： 從飲食到用藥，從身體到環境，從自身到家庭， 最正確的保健觀念，最能落實於日常生活的養生秘方！
◎從食物中攝取營養素，不要過度依賴健康食品。 維他命B群能舒緩疲勞，其實天然食物中的大蒜中也有這些成分。想改善眼睛不適，就多吃富含青花素、紅蘿蔔素的食物，不需刻意補充維他命，以免造成身體的負擔。
◎糖尿病患者也可以享受「甜蜜」的生活。 香瓜、香蕉的甜度較高，糖尿病患可以盡量選擇甜度低的番茄、蓮霧來吃。另外像純度高的巧克力，牛奶含量和糖分都比較低，糖尿病患偶爾吃一些也無妨。
◎養生放輕鬆，身體健康有「心法」。 養生，不僅是要讓自己活得久，還要活得好，保持輕鬆愉快的心情十分重要，千萬不要讓養生成為一種壓力和負擔。
◎黃耆可以為男性助孕；生男或生女，視「體質」而定。 男性喝黃耆茶能促進精子活動力，並增進血液循環。酸性體質的爸爸，搭配鹼性體質的媽媽，較容易生男寶寶。但是掌握父母雙方的酸鹼值，也不一定能控制會生男或生女，其中還是有機率問題。
◎讓女人幸福美麗的分齡養生法。 生理期宜補充鐵質，懷孕期間可多吃薑來去瘀、活血，哺乳期間可用酒釀蛋、豬腳燉花生補充營養；而哺乳不僅對寶寶好，對媽媽甚至能瘦身，也能降低罹患乳癌的機率。
◎健康滿分的美味便當。 綜合主食、主菜、配菜及水果，提供人體所需的膳食纖維、蛋白質、維生素及礦物質及維生素C。這樣一個簡單美味的便當，熱量約七百大卡，每天只要花二十五分鐘就能完成。
前萬芳醫院院長、心臟內科權威洪傳岳醫師夫人 曾任北醫大附設醫院總藥師、大亞藥廠廠長、美國派德藥廠總經理、英國倫敦st. Leonard醫院臨床藥師、美商寶鹼P&G台灣區總經理 榮獲2010中國百大傑出女企業家 現任台灣生醫科技公司董事長
張鴻仁醫師夫人 曾任國立陽明大學臨床副教授、陽明醫學院醫學士、美國哈佛大學流行病學碩士 現任仁愛醫院消化內科主任
婦產科權威吳坤光醫師夫人 曾任醫師公會婦聯會會長 現任吳坤光婦產科附設產後護理之家負責人
