◎運動不到二十分鐘，脂肪就不會燃燒
這則常識是假的，不管五分鐘還是十分鐘，都會燃燒體脂肪。
運動時的二大能量來源是醣類與脂肪。體內會同時消耗醣類與脂肪，但是各自消耗多少，得視運動強度而定。當運動強度低，例如靜態活動，這時候脂肪會用得比醣類多。要燃燒體內過度增加的脂肪，最有用的是健走或慢跑這類有氧運動。有氧運動是有節奏地維持讓呼吸稍微加快的運動，有氧運動有「需要氧氣」的意思，這是因為體內要燃燒脂肪作為能量來源，一定不能沒有氧氣。以「會喘」的速度運動消耗的醣類會比脂肪多。「會喘」就表示呼吸所吸進的氧氣沒有時間充分供應給肌肉，因此難以利用氧氣來燃燒脂肪，便以醣類代替。「會喘」的運動很累，無法持久，不如「呼吸稍微加快」的運動，不但可以燃燒脂肪還能做得久。一天五分鐘也可以，最好可以養成每天都有輕度運動的習慣。

◎運動時要喝大量白開水
這則常識是假的，流汗的運動持續一個小時以上時，不能喝太多白開水。
人體因流汗而失去的不只是水，體液中所含的電解質（液體中帶正電或負電的礦物質）也會跟著汗水流失，其中最不能輕忽的就是鈉離子的流失。沒有鈉離子，細胞活動便會停滯，因此人體會將鈉離子控制在一定的範圍內。然而，喝白開水解渴卻會降低鈉離子的濃度。腎臟試圖以尿來排出更多的水，以便維持鈉離子的濃度，同時又因為防禦反應的作用，想喝水也不能喝。這種狀況持續下去，由於體液減少而停止出汗導致體溫上升會中暑，但若是硬喝下超出腎臟排泄能力的大量的水，又會使血液中的鈉離子濃度低得異常，這就是水中毒所引起的低鈉血症，會伴隨頭痛與想吐的症狀，嚴重時會導致昏迷死亡。運動前後量量體重，若體重增加，就是喝太多水，可能引發輕微水中毒，若是體重減少２％以上，就有脫水的可能。

◎攝取鈣質，就能強健骨骼
這則常識是假的，只攝取鈣質不運動，無法得到健康的骨骼。
預防骨質疏鬆症的第一步，便是增加鈣質的攝取。然後，千萬不能夠忘記的就是運動。只攝取鈣質而沒有運動，骨骼便無法增強。骨骼上附有肌肉（骨骼肌），運動所造成的肌肉收縮、慢跑著地的衝擊等物理性作用力，傳導至骨骼，進而使得鈣質沉積於骨骼。相反的，沒有受到運動的刺激，骨質的分解多於合成，鈣質就會流失。可見運動不足失去的不只是肌肉而已。大約一週兩到三次，做快走、慢跑、網球、高爾夫球等運動，大約到稍微流汗的程度，就能長保骨骼健康。