「發胖的生活」與「不發胖的生活」檢查清單

想要變瘦，第一件該做的事是什麼呢？減少飲食量？運動？兩者皆非。首先該做的，就是了解自己目前的生活。你現在是不是在正過著「發胖生活」呢？肥胖其實是經年累月招致的一種「生活習慣疾病」。請各位讀者回答以下問題。下列問題若答案為「是」，請打勾，最後統計打勾的數量，再來判斷你日常生活中所隱藏的「肥胖」危險程度。

1.檢視日常飲食
□經常不吃早餐。
□經常不知不覺就吃起零食。
□晚餐吃得晚，用餐後兩小時之內就寢。
□晚飯後還有吃消夜的習慣。
□吃起飯來比其他人快。
□經常吃蓋飯和麵類這種單品餐點。
□經常喝罐裝咖啡或果汁。
□午、晚餐合計，一週外食超過五次以上。
□非得吃到很撐才覺得吃飽了。
□怕糟蹋食物總是吃光光。
打勾數……□個

2.檢視生活習慣
□睡眠時間經常一天不到六小時。
□就寢時間大多超過凌晨十二點。
□假日很晚起床，在家中閒晃。
□愛用手扶梯勝於電梯；用車的機會多於步行。
□每週飲酒超過五天。
□消除壓力的方法就是吃。
□每天抽菸超過十根。
□日常生活壓力較大。
□容易便秘。
□曾聽到很久沒碰面的友人說「你體型變好多」。
打勾數……□個

3.確認運動量和瘦身經驗
□沒有經常測量體重的習慣。
□醫生或保健人員建議應該要瘦一點。
□曾試過瘦身，但完全沒效果。
□曾試過瘦身，但無法持續，半途而廢。
□曾經歷過以極端瘦身方式讓體重急遽下降。
□曾瘦身成功，但體重又恢復了。
□經常購買瘦身食品。
□這一年來沒像樣地做過運動。
□總而言之，對於運動不擅長也不喜歡。
□平常自認走路比較慢。
打勾數……□個

【判斷結果】你的生活「肥胖程度」是多少？
●打勾數在4個以下：不用擔心。你的日常習慣已經是如假包換「不發胖的生活」。今後也請留意配合年齡調整飲食量和維持運動，繼續保持不發胖的生活。本書將詳細介紹相關的各類知識。
●打勾數有5∼10個：日常生活出現不太規則的傾向。除了減少回答「是」的項目外，還要養成每星期測量一次體重和腰圍的習慣，檢視自己的身體。只要參考本書，體重和腰圍的數值就應該不會增加。
●打勾數有11∼20個：處於非常危險的狀態。因為生活習慣不規律而威脅到你的健康，應該要針對回答「是」較多的那些項目，重新好好檢視日常生活。先參考本書，以一個月○•五公斤的節奏，四個月內減輕兩公斤為目標。
●打勾數超過21個：嚴格來說，你過的根本就是「不胖才怪的生活」。光仔細閱讀本書還不夠，最好能到醫療院所接受診療，請醫師判斷目前的健康狀況，進一步規劃改善生活習慣。

【以上內容取材自栗原毅教授新書《這輩子再也不會胖》】