有關運動的迷思

● 沒有跑步就不算運動：你可以在家中客廳擺一張穩定的小矮凳，上上下下踩踏使心跳加速，或者上班時上下樓走樓梯。
● 不用到雙腿，就不是好的運動：身體是個閉合的系統，如果你運動上半身，你的整個身體還是能得到好處。
● 一天只要運動二十分鐘，其他時間都可以放鬆休息：長時間的久坐無法從運動二十分鐘至三十分鐘得到好處。
● 不痛就不會有收穫：極度疼痛和不舒服會使你放棄運動，但一點點疼痛是有益的，因為它能提醒你朝你的目標邁進，這句話應該這麼說：「一點疼痛等於長期收穫」。
● 受傷還是可以運動：在受傷的情況下絕不能勉強運動，否則會造成永久的傷害，但你可以在療傷期間活動身體的其他部位。
● 運動時必須補充蛋白粉和其他保健食品以增強肌肉：我們從日常飲食中就能攝取到足夠的蛋白質，即使是素食。
● 年輕時不運動，將來老了運動會有危險：任何時候開始運動永遠不會太遲。任何人都能從運動中得到益處，即使是老年人。你只要慢慢開始，小心謹慎，注意可能會有的傷害或體能限制。
● 在健身房運動比在家運動好：我們認為在家運動會比較好。運動計畫必須輕鬆、便利。有什麼比你晚上在自家客廳邊看電視新聞邊做有氧運動更方便？或早晨在住家附近快走？你也許會選擇加入健身房或追求戶外活動，但不妨將它們視為在家運動以外的額外活動。

【以上內容取自《9成的阿茲海默症可以預防 》】

有氧運動

運動與維護大腦健康的明確關係和血液流動有關，當你做有氧運動時你就知道那種感覺，如同爬樓梯時你的心臟會怦怦跳，你在晨間散步時血液在你的血管內流動，你的全身都在活動、參與、生氣盎然。有氧運動對心臟很重要，對大腦也很重要。任何減少血液流動的東西（血管硬化、我們的動脈斑塊、高膽固醇、長時間不動），同時也會降低認知功能，特別是主管短期記憶的內側顳葉。相反的，任何促進血液循環的東西，如密集的有氧運動，都能維持大腦和整個身體的健康。許多研究都顯示，規律的有氧活動（定義為每週大約一百五十分鐘中等強度的活動，如快走）能顯著降低心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓和高膽固醇、焦慮和抑鬱，以及肥胖的風險。這些都是認知衰退的風險因素。

【如何規劃個人化計畫，將運動融入日常生活當】https://bit.ly/2RfSss2

【以上內容取自《9成的阿茲海默症可以預防 》】