明明食量跟以前一樣，體重卻增加了…… 為什麼背部的脂肪總是消不掉？ 沒有做什麼事，卻覺得腰痠背痛、肩膀僵硬……
現在的上班族一整天坐在電腦前敲鍵盤、點滑鼠八小時，三餐與早晚通勤則忙著低頭滑手機，過度使用特定部位，加上姿勢不正確，長期的不良習慣養成下來，關節很容易就「走位」了！關節一旦偏離正確的位置，便會讓讓肌肉運作失衡、血液循環變差，進而引發上班族們最苦惱的腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬，除了疼痛，還容易導致脂肪在不希望的地方堆積。
擁有二十五年整形外科經驗的醫師中村格子說，想要擺脫僵硬和痠痛，我們就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」，而要達成這個目標，關鍵在於掌握人體最重要的「三大關節」：肩關節、股關節、膝關節。因為這三大關節都是在承重錯誤的狀態下不斷使用，就會加速惡化僵硬、疼痛和身材走樣的部位。因此中村醫師發展出一套簡單而優雅的伸展操，讓我們可以利用喝水休息的短短3分種空檔，伸展一下，讓關節回正，不僅能改善不舒服的症狀，身體曲線也能自然而然地變美麗！
透過最強的伸展操讓全身返老還童
正拿起這本書的各位，現在是不是有什麼煩惱？ 例如擔心身體失去彈性、明明食量跟以前一樣，體重卻增加了、背部的脂肪總消不掉……這種外表的老化。或是正面臨腰痛、膝蓋痛、慢性化的肩膀僵硬等僵硬或痠痛的問題，每個人的煩惱都不一樣。 「想讓身體返老還童！」——當這個念頭浮現腦海，女性通常都會「想盡快看到效果！」而採取高強度的運動。問題是，過去沒有養成運動習慣的身體都還沒有準備好，就突然進行高強度訓練的話，很容易去傷到關節等組織，甚至造成無法挽回的後果。 好不容易注意到自己的身體，想採取行動，卻因為「果然還是不行」而放棄。為了掩護受傷的部分，身體會變得愈來愈僵硬，關節的可動範圍也會變得愈來愈狹窄，姿勢不良，外表和內側的肌肉及關節等組織老化得更加厲害，我認為這是非常遺憾、非常可惜的事。 為了打造出年輕有活力的身體，不再僵硬或痠痛，我想藉由這本書傳授各位一套「最強的伸展操」。 其祕訣在於鍛鍊肩關節、股關節、膝關節這「三大關節」。上述的三大關節全都是「在承重錯誤的狀態下不斷使用」，很容易產生僵硬及痠痛、歪斜的部位。只要正確地伸展、矯正這三個部位，不僅能改善不舒服的症狀，同時也能雕塑出美麗的曲線。
【以上內容取自《關節回正》】
只要3分鐘，就能重整全身關節！ 要是以為「肌少症是老年人的問題」，那可就大錯特錯了。即使年紀不大，倘若因為住院導致必須靜養，活動量大減，據說肌肉量每天會減少2～3%。還有數據指出，因為「臥病在床」，處於「除了上廁所這種稍微動一下的情況之外，基本上都躺在床上」的狀態，每天都會減少1～2%的肌肉量。仔細想想，這種「臥病在床」的狀態不只發生在住院病人的身上。舉例來說，整天都待在家裡，頂多走個五十步左右的人，不也是這種狀態嗎？希望假日都窩在家裡滾來滾去的人，都能有「肌少症正一點一滴地進行當中」的自覺。 其實就連彎腰駝背地走在路上的中年婦女也不知道，自己是從什麼時候開始駝背的，等到發現的時候已經變成這樣了。換句話說，所謂的老化是在自己沒有注意到的情況下慢慢進行的。 倘若各位也覺得不能再這樣下去了！接下來就要把「最強的伸展操」傳授給大家。 首先為各位介紹「基本的關節伸展操」，希望大家每天都要照做。然後再檢查各位全身的關節正處於什麼樣的狀態，只要發現有變硬的關節，就要結合那個關節的伸展操一起做。 超輕鬆！簡單伸展操就能鍛鍊全身的抗重力肌>>https://lihi.cc/N9Tno
關節回正：搞定3大關節，擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬！讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操，每天3分鐘立即見效！
想要讓身體變年輕？ 想要擁有美麗的曲線？ 今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧！
現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦，加上姿勢不正確，長期下來關節就很容易「走位」了！關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用，便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差，進而引發各種疼痛症狀，甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。
作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說，想要擺脫僵硬和痠痛，就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」，而要達成這個目標，關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」：肩關節、股關節和膝關節。
但很多人想要快點有效果，就突然挑戰高強度的健身運動是不行的，這樣反而容易傷到肌肉和關節，導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操，每天只要3分鐘就OK，不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題，對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕？想要擁有美麗的曲線？今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧！
整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。 橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。 另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
