一般人跟運動員的差別，在於身體「老化」的速度，而現代人的文明病很多，加上長期姿勢不良，導致關節容易「走位」或是肌肉失衡。想要擺脫身體的僵硬和痠痛，需先學會正確的使用身體──這是來自本書作者中村醫師的見解，也是他創造了三種終極伸展操的根本用意。 利用每天3分鐘的時間，輕鬆又簡單的伸展操，解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛的問題，同時對於緊實全身線條也都有幫助！你今天腰痛了嗎？花個3分鐘讓它不藥而癒吧！
肚子、屁股四周會不會顯老全看骨盤的角度？
骨盤若「前傾」或「後傾」，會對身體造成什麼不良的影響呢？ 首先，前傾的人由於腰部彎折得太厲害，會變成「向後仰」的腰，肚子則往前突出。為了讓姿勢變好，屁股就會愈發地往後翹，變成像隻小鴨子的幼兒體型。明明沒有要鍛鍊的意思，大腿依舊會往前或往旁邊怒張。這是因為位於大腿後側的「腿後肌群」正處於伸直、沒用到的狀態。相反地，大腿前側的「股四頭肌」及從背骨連接到骨盤、大腿根部的「髂腰肌」則多半處於一直收縮、緊張的狀態。 另一方面，後傾的人很容易下巴突出、變得彎腰駝背，小腹也會突出來，看起來七老八十的姿勢是其特徵。沒有用力的屁股很容易變得扁平、往旁邊擴張。由於前側的股四頭肌正處於伸直、沒用到的狀態，大腿的贅肉有時還會鬆垮垮地下垂到膝蓋。另一方面，大腿後側的腿後肌群會變得緊繃、硬邦邦的。當骨盤往後傾，腿後肌群收縮，即使想要盤腿，屁股也會向後翹。
【以上內容取自《關節回正》】
預防腰痛，還能提臀！ 「股關節」很容易因為坐著工作而變硬。 關節能不能靈活有彈性、自由自在地活動，除了腰痛及閃到腰這些不舒服的症狀以外，對屁股的形狀也有很大的影響。 對這樣的不舒服及煩惱很有效：腰痛、閃到腰、屁股下垂、小腹突出 超簡單！利用幾個動作伸展變硬內收肌，放鬆股關節>>https://youtu.be/1dKi2EmY-XY
關節回正：搞定3大關節，擊退腰痛、膝蓋痛、肩頸僵硬！讓身體馬上變年輕的史上最強終極伸展操，每天3分鐘立即見效！
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現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦，加上姿勢不正確，長期下來關節就很容易「走位」了！關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用，便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差，進而引發各種疼痛症狀，甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。
作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說，想要擺脫僵硬和痠痛，就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」，而要達成這個目標，關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」：肩關節、股關節和膝關節。
但很多人想要快點有效果，就突然挑戰高強度的健身運動是不行的，這樣反而容易傷到肌肉和關節，導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操，每天只要3分鐘就OK，不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題，對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕？想要擁有美麗的曲線？今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧！
整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。 橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。 另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。
