養成準時上床睡覺的習慣

●衡量自己所需的睡眠時間：每個人的睡眠需求不同，重要的是了解自己的需要。建議設定一個適合自己的就寢和起床時間，不要任意增減睡眠時數。通常睡太久可能是睡眠品質出了問題，但也有可能是因為過久的睡眠，讓我們感到昏昏欲睡。
●固定起床時間，回推就寢時間：例如你必須早上七點起床，而需要的睡眠時間為八小時，所以必須控制自己在晚上十一點前上床睡覺。
●最佳就寢時間是晚上九點到午夜(輪夜班者除外)：與午夜後兩小時才就寢的睡眠相比，午夜前一小時就寢的睡眠效率與品質會好很多。
●提醒自己，健康人生從睡眠開始：唯有獲得良好的夜間睡眠，才能維持心血管健康，擁有好的記憶力，遠離憂鬱、焦慮。
●做好時間管理，切勿影響就寢時間：事先規劃好哪些事情需要在清醒的時限內完成，需要多少時間完成，提高自己的工作效率，以達到準時睡覺的目標。
●養成就寢前的良好習慣，可以幫助頭腦和身體放鬆：例如將燈光轉暗、刷牙、溫水淋浴或冥想等。睡前不看電視或上網，也不建議在臥室裡使用電子產品，以免干擾睡覺；然而，讀書是有幫助的，可以幫助更快入睡。 定時且充足的睡眠讓我們的生活品質更好，培養出更積極的生活態度，以及創新的思維，以此作為動力，也會幫助我們繼續維持良好的睡前習慣。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】

每天睡不到六小時，容易誘發肥胖因子

能量消耗有兩個主要方式，一是肌肉收縮，尤其是運動或活動時，身體會消耗較多的能量；另一個是自然的消耗能量，與基礎代謝率有關。人體的生長激素會促進蛋白質合成，肌肉因此增加，進而提高基礎代謝率。成人若有良好的睡眠，夜間的基礎代謝率會提升，並且消耗脂肪，慢慢地達到減重的效果；相反地，睡不好則會導致肥胖。
西班牙的一項研究發現，每天睡眠時數小於六小時者的肥胖率，是大於九小時者的二點三二倍。針對熬夜或睡眠不足的族群，每增加一小時的睡眠，肥胖率就下降百分之二十四。
美國的研究也發現，每天的平均睡眠時數為七點七小時，身體質量指標（BMI）會達到最低值。睡眠時數較少時，促進食慾的胃飢素（ghrelin）會增加，使胃口大增，漸漸造成肥胖。
睡不好會使體內的壓力荷爾蒙和胰島素分泌增加，促進脂肪形成，簡言之，睡不好容易造成脂肪在體內堆積；而睡眠不足也會使體內的瘦體素和血清素降低，提高想吃東西的慾望，特別是以高糖、高油脂的食物來滿足自己的口腹之慾。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】