每天睡滿七點五小時的人壽命最長

隨著年齡不同，平均所需的睡眠時間也不盡相同。根據「美國國家睡眠基金會」公布的數據顯示，學齡前兒童每天至少要睡十一到十三個小時，而隨著年紀的增長，所需睡眠時數也會漸漸減少。

「美國國家睡眠基金會」在二○○○年公布一份關於睡眠時間的研究報告，其中提到現代人的生活環境越來越好，但平均睡眠時間卻越來越短。在一九一○年代，一般成人的平均睡眠時間為九小時，但到了西元二○○○年，平均睡眠時間卻只有六點九小時。因為醫療逐年進步，雖然睡眠時間縮短並不代表壽命也會跟著減少，但足夠的睡眠時間卻仍是長壽的關鍵之一。
近年來的研究顯示，每天睡六點五小時到七點五小時的人壽命最長，但如果睡眠時間大於九小時或小於六小時，則壽命較短。擁有優質睡眠的人可能睡六點五小時就足夠了，一般成人建議睡足七小時。
由於每個人的睡眠品質和睡眠週期不盡相同，因此所需的睡眠時間也因人而異。基本上，只要讓自己處於最低體溫的狀態下（此時身體會分泌最大量的褪黑激素），並擁有高品質的睡眠至少六點五個小時，應該就足夠了！以一個身體健康的成年人為例，如果他的睡眠品質良好，且睡足七點五個小時，白天應該都是神采奕奕的，不會打呵欠或覺得疲累；倘若你已睡足了七、八個小時，但是白天常常精神不濟、猛打瞌睡，可能就得做進一步的睡眠檢查，看看自己的睡眠狀況是否出了問題。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】

睡回籠覺對身體無益！

有些失眠者之所以從短期失眠惡化到長期失眠，是因為睡回籠覺的緣故。他們一早醒來仍然覺得頭腦昏昏沉沉、精神不濟，所以吃完早餐後又回到床上，倒頭呼呼大睡，但這完全是錯誤的做法。
通常我們早上醒來覺得沒睡飽、還想再睡，大多是因為前一晚睡得不夠足、不夠深，所以正確做法應該是想辦法在第二天晚上提早上床睡覺，把深層睡眠補足，否則靠回籠覺補眠，不但不易獲得深層睡眠，還會造成作息時間日夜顛倒，第二天夜晚越來越難入睡。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】