學童上課打瞌睡，是睡眠障礙造成的

根據美國聖約瑟夫大學心理系在二○○八年的研究報告中指出，約有百分之二十五到四十五的兒童和青少年有睡眠障礙，而最常見的睡眠問題是上課打瞌睡。
一般來說，學齡兒童（五至十歲）每天需要平均十到十一個小時的睡眠，青少年（十至十七歲）所需的睡眠時間約為八點五至十個小時，不過許多學齡兒童因為忙於課業、才藝活動，加上父母工作忙碌，無暇督促孩子的睡覺時間，就寢時間大多偏晚，睡眠時數也往往不足。
除了睡眠時數外，睡眠品質也很重要。好的睡眠品質應該有足夠的深睡期和快速動眼睡眠期，夜間沒有打鼾、缺氧或半夜驚醒的現象。如果睡眠時間足夠、睡眠品質良好，孩子白天上課應該會精神飽滿；若是在課堂中打瞌睡，九成以上都是睡眠出現了問題，容易造成注意力不集中、學習成效差，甚至行為偏差。
美國辛辛那提大學醫學院曾在二○○八年的小兒心理精神期刊發表一項研究，比較了一週睡眠時間六點五小時和一週睡眠時間十小時的兒童，結果顯示，前者多有嗜睡、注意力不集中的問題，並且會有不順從的反抗行為，個性也較為煩躁不安。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】

睡眠是記憶的重要過程

很多人認為睡眠的過程是一片空白，但事實上，藉由睡眠可以加強我們的記憶。
二○○五年，羅伯特教授匯集各方的研究成果，在《自然》（nature）雜誌中提出了睡眠的記憶鞏固機制。「記憶鞏固」指的是記憶穩定的過程，透過這個過程，記憶變得牢固，不再容易被干擾或消失。這些過程都是無意識、自動發生的，讓記憶變成持久的、最佳的整合記憶。
想要留住比較長期的記憶，必須要有一段足夠的睡眠時間；換句話說，睡眠是把記憶儲存到腦部很重要的過程。記憶的類型不只一種，比如「食物味道如何？」、「怎麼騎自行車？」、「哪位名人說了什麼話？」要回答上述這三個問題，就必須擷取我們曾學過的知識和已儲存的記憶才能辦得到。
我們大腦裡有多重記憶系統，將不同種類的記憶分門別類地以不同形式儲存到大腦，包括能幫助鞏固知覺技能程序記憶、運動技能程序記憶、陳述性記憶和複雜認知程序記憶。這些程序記憶都必須依賴良好的睡眠來建立。

【以上內容取自李信達新書《救命睡眠》】