專家的話：李信達教授

※李信達教授：美國紐約州立大學水牛城分校物理治療暨運動科學博士，第四十八屆中華民國十大傑出青年，現任中國醫藥大學國際事務處國際長。

如何從年輕時就開始維持健康呢？有四項最基本的要素：運動、均衡的營養、良好的睡眠、保持心理健康，缺一不可。以下就運動和睡眠來簡單說明。

運動：各類型運動兼顧，讓身體更平衡

◎日常生活活動：日常生活中少騎機車、坐車，能走就用走的，每天至少一萬步。
◎反應訓練：常做各式反應訓練的運動項目，可以訓練反應速度、肢體和自體的敏捷度、平衡能力，更會提升腦、手協調力。例如：桌球、羽球、網球等球類運動。
◎有氧運動：養成有氧運動習慣，可提升免疫力、增加心跳、強化心肺功能與促進腦部健康，甚至有助於增加深層睡眠、改善高血壓等，對身體的調整最為明顯。例如：單車、跑步、游泳等有氧運動。
◎阻力運動：幫助肌肉線條塑形、調整血糖。
◎伸展運動：例如：太極拳、瑜伽等。在進行有氧運動前、後，最好有另外五至十分鐘的伸展運動，以保護靭帶及關節，避免受傷，並放鬆肌肉。
◎少坐：能站就不要坐。坐在沙發上看電視久了，要常站起來活動。

各項運動當中，以有氧運動對身體的幫助最大，因為人體肺部裡面的微血管在平常不運動時用不到，呈現關閉狀態；但在運動時，由於肺部需要大量氧氣，微血管就會打通，讓肺部當中的氧氣增加。在有氧訓練中，游泳所需肺活量是較大的，每換氣一次，肺泡的交換率和氧合能力便會因訓練而提高；而跑步的過程中，因為一直在換氣，所以肺泡的交換率和氧合能力較游泳低，但是心輸出強度以跑步最強。
不管是什麼運動，只要能夠有足夠的運動量，都有特定的功效，若再配合均衡的運動，包括伸展運動、阻力運動、反應運動、心肺有氧等各類運動，將會是一個完美、均衡的運動習慣。

睡眠：配合太陽光線，白天醒著、晚上睡覺

一般人睡八小時就睡飽了，能夠維持一整天的精神，如果你昨晚睡了八小時，白天還覺得累，除了身體太差之外，很有可能是睡眠出了問題。一般睡太長或睡太短，也可能是睡眠品質有問題造成的。通常來講，人的生理週期可以自己調整，有人說晚間十一點入睡比較好，但這一點尚未被證實，我認為每個人要依照個人的工作狀態，調整出最佳的睡覺週期，在預計醒來的時刻往前八小時準備上床，睡足七個半小時，而且在固定的時間入睡、有固定的睡覺週期即可。
能否安然入睡，最主要的關鍵因素不是幾點睡，而是「光線」！光線和人體的生理週期要配合得當才行。也就是說，作息一定要配合光線，在晚上睡覺、白天醒來，睡覺的時候要讓自己處於「夜週期」，睡覺時也最好關燈。沒有光線的時候，睡眠時期的荷爾蒙，例如「褪黑激素」才會慢慢作用；白天則要有足夠的光照。所以，絕對不能夠熬夜到天亮才睡覺，對身體會非常不好。
目前已經有實驗證明，若人處在全暗、沒有太陽照射的狀態下，生理週期是二十四點二至二十四點五個小時之間，也就是說，關於身體睡、醒、再睡的時間，每天會略微延後幾十分鐘想睡覺。因為有了太陽升、降，所以人的生理週期才會配合光照做微調，調整為二十四小時，由此可見光線有多麼重要，讓人的生理狀態可以配合一天的時間。
以前沒有電燈的時代，古人都是日出而作、日落而息，讓自己的作息配合太陽升降而調整。現代人因為有了電燈的發明，很多人的晚上也還是像白天一樣，其實是違反自然的。
在大夜班工作的人，晚上處在密閉的工作環境，要更留意晚上光照要足夠，最好盡量接受電燈的照射。而白天入睡的時候，則要保持周圍黑暗的狀態，最好用遮光性良好的窗簾遮住陽光，讓自己在黑暗的環境入睡，不然，很容易會有睡眠的問題出現。此外，也要儘可能讓自己的睡覺時間和週期固定下來。
最好的情況，當然還是白天醒著、晚上睡覺。很多人說最好晚間十一點入睡，目前雖然沒有被科學證實，但大致上來說，如果晚間十一點入睡，睡七、八個小時，早晨六、七點醒來，是很合理的。因為通常清晨六、七點的時候，太陽就已經升起了，外面也開始出現人、車噪音，會影響睡眠狀態。
有人開著大燈或開著電視睡整晚，如果在受干擾的情況下睡覺，就是沒有效率的睡眠。這情形跟學生晚上熬夜讀書是一樣的，明明生理狀態已經準備入睡了，卻還勉強自己埋頭苦讀，那是自己騙自己，書本的內容一點都沒有吸收進去。想睡時就好好去睡、等醒來時腦筋清醒，加快腳步、專心學習，才是正確的做法。

【以上內容取自梅可望新書《95歲長壽大師的不老秘訣》】