活動、活動，人越活是越要動的，而若想活得健康又長久，那更是越動才越有活力。就像前幾天獲金氏世界紀錄頒發世界「最高齡教師」的一位澳洲神父，高齡99歲了仍然每天教課，而且還沒有退休的打算。又像令人敬仰的長者梅可望先生，他是東海大學前校長，創辦了台灣發展研究院並出任董事長，已經95歲仍每天上班8小時，那種精神和氣度都讓年輕人汗顏，甚至我們家裡的爸爸媽媽也應該多學他的樂觀和積極。 從年輕開始，梅大師便自有一套「會動、會吃、會管、會鬆、會笑」的養生秘訣。這期先介紹「會動」的秘訣，無論你是自覺老骨頭一把，或者常一整天坐著不動、常熬夜的人，都歡迎一起來做這個簡單卻實用的「健康不老操」！
只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑， 你也可以不生病，青春永不老！《95歲長壽大師的不老秘訣》PPT簡報檔下載
每天起床做三十分鐘健康不老操
我從年輕開始，每天清晨固定六點起來，在床上做「健康不老操」，每天從頭到腳，每個身體部位至少按三十六下，大約按摩二十分鐘至半小時才起床梳洗。自從養成了自我按摩的習慣後，每天一不按摩，身體就不舒服。
◎梅家獨門健康不老操
「健康不老操」可以平躺在床上做、坐著做或是站著進行。如果沒有辦法在早上起床時做操，也可以隨時隨地進行，有助於恢復精力，減緩身體老化的速度。 做這套不老操時，每個部分用兩手揉擦六十六下；若時間充裕，每個部位可摩擦九十九下；若時間不夠，可減為三十六下。以下各項動作的按摩次數相同。 摩擦時可用手掌，也可以用兩手的中間三指（食指、中指和無名指）。除了特別說明的情況以外，基本上最重要的是用力，才有效果。 如果是站著做操，就要採取「立如松」的要領，脊椎挺直、兩腿張開；兩腳掌平實地站在地面上，兩腳分開，與兩肩同寬。兩臂自然下垂，全身放鬆。
【以上內容取自梅可望新書《95歲長壽大師的不老秘訣》】
◎用「五會」、「一觀」達到不老的境界
「五會」指的是： 1.會動：運動第一，運動要適當。我每天會固定做三種運動，包括起床的健康不老操、練太極拳，以及快走三千步。運動的原則要注意：及早開始運動；經常做，可以的話天天運動；與身體狀況配合，找出自己喜愛及適合的運動。 2.會吃：營養第一，飲食要節制。飲食有七個原則要遵守：不偏食；不暴飲暴食；吃乾淨的食物；給腸胃休息；不亂吃補品；戒菸、少飲酒；不吃、喝刺激性太大的東西。 3.會管：情緒的調適第一，要懂得節制情緒和慾念。情緒指的是「七情」：喜、怒、哀、樂、愛、惡、鬱。慾念則是一般人常有的「六慾」：名、利、財、色、貪、鬥。 4.會鬆：休息與工作的平衡第一。包括適當的休息、適當的忙碌和培養嗜好。 5.會笑：快樂第一。想要健康不老，就必須以樂觀、積極的心理面對一切。 「一觀」指的是：正確的人生觀。 每個人都要有不老的人生觀、不老的處世態度，讓自己每一天都有意義的活著！
【台灣營養基金會執行長】吳映蓉、【中國醫藥大學教授兼國際長】李信達、【台中市長】胡志強、【終身義工】孫越、【中華民國幸福家庭促進協會理事長】彭懷真、【總統府資政】趙守博、【陽明大學醫學院教授】潘懷宗博士、【實踐大學董事長】謝孟雄◎真心推薦
動得快活，筋骨永不老！ 每天做三十分鐘獨門健康不老操，可以激發身體活力，減緩老化。 每天練十五到二十分鐘太極拳，有助增強體力，提高免疫力。 每天快走三千步，不但保持身材不走樣，心臟病、糖尿病、憂鬱症都免煩惱！
吃出均衡，機能永不老！ 餐餐只吃七分飽，能刺激腦中的長壽分子運作，擁有青春的活躍腦力。 咬不動肉和蔬菜？把它們煮軟融到湯裡，多喝湯也能吸收營養。 長壽大師最愛吃的十二道養生活力菜，做法簡單，美味滿點，健康更滿分！
定時定量、能收能放、快樂優先，心情永不老！ 每天花三個「半小時」、起床時多三個「半分鐘」，作息規律就是善待自己。 「忙碌」是營養大補帖！生活有重心，才不會為衰老憂心。 天天閱讀、寫日記，幫助大腦靈活思考，遠離老人癡呆症。 活用梅氏幸福十誡，不老的人生觀將讓你日子愈過愈新鮮！
民國七年出生，湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學，獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國二十六年擔任小學教師開始，投身教育界六十多年，不但是卓越的教育家，更是警政界的超級前輩。 雖然已近百歲高齡，但他的身體仍然十分硬朗，不僅走路穩健，宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。 目前他仍持續在工作崗位上發光發熱，並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事，就是事情能夠照著自己的計畫順利完成，他也希望大家都能將「快樂」擺在第一位，並遵守「定時定量」的生活原則，就能像他一樣永遠保持青春不老！
曾任： 行政院青年輔導會秘書長、國防部法規司司長、韓國漢城亞太文社中心執行長、中央警官學校校長、東海大學校長、世界梅氏宗親會理事長、中央警察大學全國校友總會會長
現任： 台灣發展研究院創辦人兼董事長、中華民國幸福家庭促進協會創會理事長、中國現代化學術研究基金會董事長、東海大學榮譽教授、實踐大學榮譽教授、中南大學榮譽教授、朝陽科技大學榮譽教授、中央警察大學世界校友會會長、中央警察大學校友總會名譽會長、國際CEO書院院長
