第090期. 發報日:2012/10/29
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活動、活動,人越活是越要動的,而若想活得健康又長久,那更是越動才越有活力。就像前幾天獲金氏世界紀錄頒發世界「最高齡教師」的一位澳洲神父,高齡99歲了仍然每天教課,而且還沒有退休的打算。又像令人敬仰的長者梅可望先生,他是東海大學前校長,創辦了台灣發展研究院並出任董事長,已經95歲仍每天上班8小時,那種精神和氣度都讓年輕人汗顏,甚至我們家裡的爸爸媽媽也應該多學他的樂觀和積極。 從年輕開始,梅大師便自有一套「會動、會吃、會管、會鬆、會笑」的養生秘訣。這期先介紹「會動」的秘訣,無論你是自覺老骨頭一把,或者常一整天坐著不動、常熬夜的人,都歡迎一起來做這個簡單卻實用的「健康不老操」!

只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑, 你也可以不生病,青春永不老!
《95歲長壽大師的不老秘訣》PPT簡報檔下載

 

每天起床做三十分鐘健康不老操

我從年輕開始,每天清晨固定六點起來,在床上做「健康不老操」,每天從頭到腳,每個身體部位至少按三十六下,大約按摩二十分鐘至半小時才起床梳洗。自從養成了自我按摩的習慣後,每天一不按摩,身體就不舒服。

◎梅家獨門健康不老操

「健康不老操」可以平躺在床上做、坐著做或是站著進行。如果沒有辦法在早上起床時做操,也可以隨時隨地進行,有助於恢復精力,減緩身體老化的速度。
做這套不老操時,每個部分用兩手揉擦六十六下;若時間充裕,每個部位可摩擦九十九下;若時間不夠,可減為三十六下。以下各項動作的按摩次數相同。
摩擦時可用手掌,也可以用兩手的中間三指(食指、中指和無名指)。除了特別說明的情況以外,基本上最重要的是用力,才有效果。
如果是站著做操,就要採取「立如松」的要領,脊椎挺直、兩腿張開;兩腳掌平實地站在地面上,兩腳分開,與兩肩同寬。兩臂自然下垂,全身放鬆。

準備好了嗎?現在請慢慢地深呼吸三次,讓我們先從「頭頸部不老操」開始進行。

【以上內容取自梅可望新書《95歲長壽大師的不老秘訣》】

◎用「五會」、「一觀」達到不老的境界

「五會」指的是:
1.會動:運動第一,運動要適當。我每天會固定做三種運動,包括起床的健康不老操、練太極拳,以及快走三千步。運動的原則要注意:及早開始運動;經常做,可以的話天天運動;與身體狀況配合,找出自己喜愛及適合的運動。
2.會吃:營養第一,飲食要節制。飲食有七個原則要遵守:不偏食;不暴飲暴食;吃乾淨的食物;給腸胃休息;不亂吃補品;戒菸、少飲酒;不吃、喝刺激性太大的東西。
3.會管:情緒的調適第一,要懂得節制情緒和慾念。情緒指的是「七情」:喜、怒、哀、樂、愛、惡、鬱。慾念則是一般人常有的「六慾」:名、利、財、色、貪、鬥。
4.會鬆:休息與工作的平衡第一。包括適當的休息、適當的忙碌和培養嗜好。
5.會笑:快樂第一。想要健康不老,就必須以樂觀、積極的心理面對一切。
「一觀」指的是:正確的人生觀。
每個人都要有不老的人生觀、不老的處世態度,讓自己每一天都有意義的活著!

【以上內容取自梅可望新書《95歲長壽大師的不老秘訣》】

 
95歲長壽大師的不老秘訣:
只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑,你也可以不生病,青春永不老!
梅可望醫師 ◎著

【台灣營養基金會執行長】吳映蓉、【中國醫藥大學教授兼國際長】李信達、【台中市長】胡志強、【終身義工】孫越、【中華民國幸福家庭促進協會理事長】彭懷真、【總統府資政】趙守博、【陽明大學醫學院教授】潘懷宗博士、【實踐大學董事長】謝孟雄◎真心推薦

 
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動得快活,筋骨永不老!
每天做三十分鐘獨門健康不老操,可以激發身體活力,減緩老化。
每天練十五到二十分鐘太極拳,有助增強體力,提高免疫力。
每天快走三千步,不但保持身材不走樣,心臟病、糖尿病、憂鬱症都免煩惱!

吃出均衡,機能永不老!
餐餐只吃七分飽,能刺激腦中的長壽分子運作,擁有青春的活躍腦力。
咬不動肉和蔬菜?把它們煮軟融到湯裡,多喝湯也能吸收營養。
長壽大師最愛吃的十二道養生活力菜,做法簡單,美味滿點,健康更滿分!

定時定量、能收能放、快樂優先,心情永不老!
每天花三個「半小時」、起床時多三個「半分鐘」,作息規律就是善待自己。
「忙碌」是營養大補帖!生活有重心,才不會為衰老憂心。
天天閱讀、寫日記,幫助大腦靈活思考,遠離老人癡呆症。
活用梅氏幸福十誡,不老的人生觀將讓你日子愈過愈新鮮!

雖然已經快一百歲了,但是梅可望看起來卻像才六、七十歲!精力旺盛的他至今仍每天工作八小時,九十四歲還登上黃山的好漢坡,好體力連年輕人都自嘆不如──這全歸功於他擁有「五會一觀」的不老秘訣!這些方法每個人都做得到,只要每天身體力行,你也能活出健康又快樂的不老人生!
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 梅可望
 

民國七年出生,湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學,獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國二十六年擔任小學教師開始,投身教育界六十多年,不但是卓越的教育家,更是警政界的超級前輩。
雖然已近百歲高齡,但他的身體仍然十分硬朗,不僅走路穩健,宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。
目前他仍持續在工作崗位上發光發熱,並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事,就是事情能夠照著自己的計畫順利完成,他也希望大家都能將「快樂」擺在第一位,並遵守「定時定量」的生活原則,就能像他一樣永遠保持青春不老!

   

民國七年出生,湖南省臨湘縣人。在驚濤駭浪的大時代赴美留學,獲美國密西根州立大學政治學博士。自民國二十六年擔任小學教師開始,投身教育界六十多年,不但是卓越的教育家,更是警政界的超級前輩。
雖然已近百歲高齡,但他的身體仍然十分硬朗,不僅走路穩健,宏亮的笑聲更極具親和力和感染力。
目前他仍持續在工作崗位上發光發熱,並擁有「十樂老人」的稱號。他認為最快樂的事,就是事情能夠照著自己的計畫順利完成,他也希望大家都能將「快樂」擺在第一位,並遵守「定時定量」的生活原則,就能像他一樣永遠保持青春不老!

曾任:
行政院青年輔導會秘書長、國防部法規司司長、韓國漢城亞太文社中心執行長、中央警官學校校長、東海大學校長、世界梅氏宗親會理事長、中央警察大學全國校友總會會長

現任:
台灣發展研究院創辦人兼董事長、中華民國幸福家庭促進協會創會理事長、中國現代化學術研究基金會董事長、東海大學榮譽教授、實踐大學榮譽教授、中南大學榮譽教授、朝陽科技大學榮譽教授、中央警察大學世界校友會會長、中央警察大學校友總會名譽會長、國際CEO書院院長

 
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