橫隔膜是讓肺部活動，幫助呼吸的重要存在

橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。
讓我們先來確認橫隔膜的運作機制。
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。
這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。
吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。
如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。
橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。
這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。
那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？
氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。
在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。
例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。
如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

【以上內容取自平悅子新書《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》】

超簡單！任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操(上)

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？
請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？
因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。
我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。

【以上內容取自片平悅子新書《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》】