魔男的鐵人型腹肌鍛鍊絕招！
『游泳圈是男人的夢魘，六塊肌是男人的夢想！』只要是男人一定同意這句話。要把腹肌練起來，一定要『全方位』，也就是要把上、下腹肌和側腹肌，這三塊肌肉群一起做鍛鍊，才能徹底消除腹部的脂肪囤積，塑造出人人稱羨的六塊肌。很多人都只練到上、下腹肌，而忽略了脂肪更易囤積的側腹肌，以至於仍有不合稱的水桶腰。
基本配備：厚約五公分的軟墊，長、寬大小以自身大字型所佔面積為準（一般健身器材行可購得）。目的在防止就地做運動時，骨頭或脊椎受傷。
上腹肌速成班
| 1. |
預備動作，整個人平躺在軟墊上，雙腳彎曲拱起。雙手放在後腦勺，上半身用上腹肌的力量，讓它維持在離地約十度的微騰空狀態。 |
| 2. |
下半身維持雙腳彎曲拱起而不動，一樣用上腹肌的力量，開始將上半身往雙膝方向抬起，到離地約四十度時停止。 |
| 3. |
再將上半身往地面方向，壓回至離地十度左右的騰空位置，也就是還原到預備動作的位置。切記不能將整個身子放鬆擺平在墊子上，這樣會讓肌肉收縮的作用力失效，就練不出美型肌肉了。 |
| 4. |
連續重複上述動作十到十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。 |
下腹肌速成班
| 1. |
預備動作，全身打直平躺在軟墊上，將伸直的兩腳交疊，右腳疊在左腳上或左腳疊在右腳上，可隨意。讓兩小腿交疊的雙腿騰空，離地面約十度左右。 |
| 2. |
上半身維持平躺不動，用下腹肌的力量，將交疊的雙腿往肚子方向，彎曲上抬至小腿及大腿呈九十度時停住。 |
| 3. |
再將雙腿輕輕漸次放下至預備動作，離地十度的位置停住。
上半身雖維持不動，但你可以將手放在下腹肌的位置，檢視一下有沒有用對力量，看下腹肌是否有在收縮運動。 |
| 4. |
連續重複上述動作十到十五下後，休息兩、三分鐘，再進行下一輪。每次依自己的體力衡量，做五到十輪。 |
全腹肌鐵人仰臥起坐
如果你已經可以將上述的上、下腹肌基本動作做得很流暢，就可以挑戰，將上面兩個動作結合，以同時進行的方式，也就是以仰臥起坐的變異方式，上下半身同時動起來，一起鍛鍊到上、下兩塊腹肌。
